Férias! E agora, o que fazer com a Dieta?

 

fullsizerender-34Muita gente consegue (e gosta de) ser super disciplinado quando tem uma rotina: horários para acordar, almoçar, treinar… Mas quando entra de férias, acaba ficando perdido e sem saber como se alimentar! É claro que em viagens podemos dar uma relaxada, aproveitar para conhecer a culinária local… Tudo isso faz parte do programa! Assim, para poder aproveitar tudo sem colocar todos os resultados a perder (seja na performance ou na saúde), algumas “dicas” podem ser valiosas!

 

 

 

 

– Não negligencie o “café da manhã”, mas também não precisa comer “o mundo” para não ter fome depois (rs)! Uma boa estratégia para ficar alimentado e saciado é incluir ovos nesta refeição. É um alimento fonte de proteína  e gordura (o que garante saciedade por longo tempo), além de ser bastante comum nos bufes de hotéis.

 

– É importante manter a “configuração” hormonal, principalmente quando se trata de insulina! Ou seja; tente não ficar incluindo doces isolados no seu dia. Escolha uma refeição principal e coloque este doce em um momento específico como uma sobremesa.

 

– Ainda no tema “insulina”, não deixe de consumir fibras! Mesmo que vá fazer uma refeição mais diferente ou com mais carbo que o de costume, inclua uma salada antes (não custa! e o corpo agradece! rs).

 

– Mantenha a proteína! Muita gente tenta “economizar calorias” e acaba cortando fontes importantíssimas de macronutrientes. Um destes que não pode ser negligenciado é a proteína. Inclua alimentos fontes em todas as refeições principais (boas fontes: carnes, peixes, frango, ovos, queijo, ricota..)

 

– Fora isso, curta muito as férias! Aproveite e relaxe! Lembre-se que este “descanso mental” também é fundamental para os ganhos posteriores!

 

Foto: Maria Rocha (@papogula)

 

 

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