Posso Ingerir Carboidrato à Noite?

Posso Ingerir Carboidrato à Noite?

Muitas pessoas que buscam a redução de gordura corporal ficam inseguras quanto à ingestão de massas, pães, arroz, batata.. (carboidratos de um modo geral) quando anoitece. Mas será que isso faz sentido?
No organismo nada é tão obvio assim! Como costumo dizer sempre: não há uma receita de bolo para a perda de gordura. Cada pessoa deve ser olhada individualmente, uma vez que cada um tem seus hábitos e horários, que devem sim ser respeitados.
Respondendo a pergunta, então: Tudo depende da sua rotina! Não há uma proibição! Quero dizer que dependendo do horário da prática dos seus #30tododia, você deve aumentar ou reduzir a ingestão de carboidrato ao longo do dia, ou seja, adequar o consumo deste nutriente de acordo com o treino é importante. Neste caso, se a sua atividade é a noite, não há porque retira-lo.
Quando o objetivo é a perda de peso, o foco deve ser trabalhar com a qualidade deste nutriente. Isso mesmo! Podemos dividir o grupo dos carboidratos em baixo, médio ou alto índice glicêmico e esse conceito é fundamental quando queremos reduzir a gordura corporal. Deste modo, procure ingerir sempre carboidratos de baixo índice (pois estes são liberados lentamente e evita uma subida rápida na glicemia, o que favoreceria o acúmulo de gordura). Exemplos destes seriam: arroz integral, pão 100% integral, batata doce, maçã, damasco, aipim, aveia.. Faça mudanças inteligentes substituindo os refinados (alto índice glicêmico) pelos mesmos alimentos integrais (que são mais ricos em fibras).
Consuma a quantidade certa de carboidrato para você ao longo do dia, prefira os de baixo índice glicêmico e pratique atividade física! Deste modo, você certamente reduzirá a gordura corporal de forma saudável!

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