Suplementação: Qual o mais importante?

Por inúmeras razões muitas pessoas me fazem esta pergunta frequentemente. As vezes porque não querem gastar muito dinheiro, outras vezes porque querem “limpar” o organismo e outras vezes por filosofia de vida mesmo (querem um programa menos “artificial”). Enfim, é um assunto de grande interesse e por isso hoje vou expor minha opinião sobre qual seria um suplemento bastante importante, eu diria, se o seu objetivo é a hipertrofia muscular (exercícios resistidos) ou mesmo a melhora de performance durante uma competição (exercícios de endurance).
Estudando todos os mecanismos de recuperação posso dizer que a Leucina seria um aminoácido fundamental para esta função e por isso apostaria nela na grande maioria dos casos. Como existem milhões de objetivos e pessoas diferentes aqui, é óbvio que não posso dizer que seja algo que sirva para todos. Como falo sempre, a individualidade de cada um deve sempre ser respeitada acima de tudo. Mas vou expor alguns motivos pelos quais “defendo” esta suplementação.
Já sabemos há algum tempo da sua importância em estimular a via M-Tor, que é bastante importante para a hipertrofia muscular. Dependendo da forma ingerida, se o seu objetivo é o aumento de massa muscular, seria importante já ter este aminoácido disponível no sangue logo no pós treino. Desta forma, talvez seja interessante ingerir num momento pré treino para que ao final da atividade a mesma já tenha sido absorvida.
Segundo estudo feito por Stuart Phillips a leucina também seria o aminoácido mais oxidado durante uma atividade de endurance. Neste estudo, ele mostra que mesmo a oxidação de aminoácidos contribuindo com apenas 2% da energia durante 2h de treino de corrida, na prática isso representaria de 8 a 10g de aminoácidos sendo de 40 a 60% de leucina. Além de repor a leucina oxidada, uma suplementação seria importante também para a recuperação pós treino.
Podemos ter este aminoácido através da suplementação dela de forma isolada ou em alimentos. Vou listar abaixo as principais fontes com a respectiva quantidade em gramas de leucina por 100g do alimento: whey protein isolado (14,1g em 100g); caseína isolada (10,0g em 100g); proteína de ovo isolada (9,0g em 100g); proteína de soja isolada (8,0g em 100g); grão de soja (2,97g em 100g); lentilha (2,03g em 100g); salmão (1,62g em 100g); leite desnatado (0,29g em 100g).
OBS: talvez a caseína não seja um alimento tão ruim assim.. Vamos avaliar melhor as informações que vemos “soltas” por aí, mas isso seria tema para um próximo texto..
Bons Treinos! Até mais..

2 comentários em “Suplementação: Qual o mais importante?

  1. Dra., a leucenina poderia então ser consumida antes de uma corrida ou outra atividade (endurece), além da musculação? E como seria o cálculo de gramas para o consumo? Comprei esse suplemento isolado vendido pela probiotica…

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